Votre tableau de bord
Un aperçu clair de vos objectifs et de votre progression.
Votre progression nutritionnelle
Les quantités par pièce sont approximatives. Les valeurs nutritionnelles peuvent varier selon le produit et la préparation.
Deux repères pour comprendre ta journée
Objectif alimentaire et bilan énergétique sont deux calculs différents.
Objectif alimentaire : ton budget quotidien pour atteindre ton but. Bilan énergétique : comparaison entre tes apports et ta dépense estimée. Tu peux dépasser ton objectif tout en restant sous ton maintien.
4. Mes 6 repas de la journée
0 aliment3. Ajouter ce que tu as mangé
Chaque mouvement compte.
Enregistre tes pas et tes séances, puis suis ton bilan énergétique sur sept jours. Les dépenses sont estimées selon ton poids, la durée et l’intensité. Le bilan calorique reste approximatif.
Mon activité du jour
La date sélectionnée en haut s'applique aussi ici.
Indique ton nombre de pas.
Indique tes pas et tes séances du jour. FitFlo tente d'éviter de compter deux fois les déplacements déjà inclus dans un sport. Les calories dépensées sont approximatives.
Mon bilan énergétique
EstimationMon bilan sur 7 jours
Seules les journées avec des aliments saisis sont comptées. Si tu oublies un repas, le déficit affiché sera surestimé. Le cumul n'est fiable que si toutes les prises alimentaires des journées comptées ont été saisies. Les dépenses sportives restent approximatives.
🍽️ Mes repas favoris
Privés · synchronisés avec ton compteTes recettes restent privées dans ton compte. Les ingrédients et leurs quantités sont mémorisés : une portion se rajoute en un clic dans ton journal.
Conseils : cuissons, plats maison et produits de marque
Les aliments génériques sont des estimations par 100 g. Choisis la variante réellement consommée : cru, cuit, frit ou Airfryer. Le poids cru et le poids cuit ne sont pas interchangeables.
Pour une soupe, un plat maison ou des frites avec huile, privilégie « Composer un repas » avec les ingrédients pesés. Pour Sodebo, Daunat ou tout produit emballé, recherche la référence exacte en ligne et vérifie son étiquette.
Composer un repas
Ajoute les ingrédients avec leurs quantités une seule fois. Indique le nombre de portions obtenu (1 par défaut). La recette apparaîtra dans Mes aliments, et 1 pièce correspondra à 1 portion.
Ajouter un ingrédient
Aliments FitFlo, produits de marque et aliments personnels. Recherche en ligne via Open Food Facts.
Votre catalogue personnel
Vous ne trouvez pas un produit ? Ajoutez-le avec les valeurs nutritionnelles de son emballage.
Mon prochain bilan
À commencerCommencez par vos premières mesures.
Prenez les mesures le matin, au même endroit, sans serrer le mètre. Les valeurs sont en centimètres. Un bilan manqué peut être rattrapé ; vous pouvez aussi corriger un bilan existant en sélectionnant sa date.
Mon évolution
0 bilanLes couleurs sont des indications, pas des diagnostics : les mensurations ne permettent pas de mesurer directement la graisse ou le muscle. Les variations inférieures à 0,5 cm sont affichées comme stables.
Historique de mes bilans
Ces données sont privées et enregistrées dans votre compte FitFlo, comme votre journal alimentaire. Vous pouvez modifier ou supprimer vos bilans.
🎯 Choisir mon objectif : perte de poids, maintien ou prise de masse Ouvrir le calculateur ▾
Calculateur personnalisé
Estimation personnaliséeCommence ici : renseigne ton profil et ton activité réelle. Calcule ensuite tes besoins et applique les objectifs proposés à ton journal. Tu peux toujours les modifier.
Pour éviter de compter deux fois la marche, inclus tes pas professionnels dans le total quotidien. L'effort au travail n'ajoute qu'un complément prudent pour les efforts non capturés par les pas. Les catégories restent des approximations.
Modifie tes pas, ton sport ou ton activité professionnelle pour actualiser tes besoins.
Méthode Mifflin–St Jeor (adultes) × coefficient d'activité estimé. La méthode détaillée est un modèle heuristique FitFlo, non une formule clinique validée. Estimation de départ, non une mesure exacte : les besoins réels varient. Les protéines sont adaptées à l’objectif et à la musculation, avec un poids de référence ajusté en cas d’IMC élevé. Les lipides sont préservés et les glucides complètent les calories. Les chiffres sont indicatifs et restent modifiables. Ne convient pas tel quel aux mineurs, à la grossesse ou aux situations médicales nécessitant un suivi nutritionnel.
📈 Suivi adaptatif du poids
Suivi personnaliséEnregistre ton poids au réveil, dans des conditions comparables. FitFlo compare des moyennes hebdomadaires et te propose, si les données sont suffisantes, un ajustement prudent. Aucun changement sans ton accord.
Les propositions nécessitent au moins 10 pesées réparties sur deux périodes de 7 jours. Une stagnation temporaire, la rétention d'eau et les variations de glycogène ne prouvent pas une absence de progrès. Les objectifs sont indicatifs, non médicaux.
Mes besoins nutritionnels calculés
Tes calories et tes macros sont déterminées automatiquement à partir de ton profil et de ton objectif. Tu n’as rien à saisir ici.
Renseigne ton profil dans le calculateur pour commencer.
Sauvegarde et historique
Tes données sont synchronisées avec ton compte privé Supabase lorsque tu es connecté et que la connexion fonctionne. Tu peux aussi exporter une sauvegarde.
La sauvegarde JSON permet de transférer tes données entre appareils. N'efface pas les données de ton navigateur sans avoir exporté une sauvegarde.